Stojkové drily pokročilejší
Rovná linie - břichem ke zdi
Jděte hodně blízko ke zdi, tak abyste dostali pánev na zeď a potom vytvořte prostor mezi břichem a zdí. 15-40s, 2-3 sety. Je potřeba umět cartwheel ze stojky pro případ přepadu.
Zapojení prstů - zády ke zdi
Neodrážet se nohou od zdi! Opět důležité najít vhodnou vzdálenost a mít už dobrou kontrolu ři výkopu do stojky.
Straddle jump
Ze začátku trénujte skok do straddlu, později skrz straddle do stojky - jeden souvislý pohyb.
Stojka: tuck - straddle
Nejdřív si pohyb projeďte ve stoji na hlavě, potom ve stojce u zdi, a nakonec v prostoru.
Stojková hra 5, 10, 15...
Pokaždé máte jen 3 pokusy, všechny musí být úspěšné. Nejdřív všechny výdrže 5s, při úspěchu příště +5s.
Cartwheel do stojky
Do straddlu nebo straightu. 10 opakování (5 každá strana), 2 sety.
Kick up z přednožení
Zapojte hodně švihovou nohu. 5x každá noha.
Kick up do open straddle
Zkoušejte nejdřív pomaleji, postupně zrychlete. 5x každá noha.
Hlava neutrálně - balanc zády ke zdi
10-15s, 3-5 setů.
Crow 1 noha ve vzduchu
5s na každé straně, 3 sety.
Straddle wall slides
5 opakování, 2-3 sety.
Balanc v Lku - břichem ke zdi
Najděte dobrou vzdálenost a pak balancujte v Lku nebo double stagu. Je potřeba umět cartwheel ze stojky pro případ přepadnutí.
Tuck jump
Ze začátku trénujte skok do tucku, později skrz tuck do stojky - jeden souvislý pohyb.
Pike jump
Potřeba větší výskok a nejdřív dostat přes pánev, poté postupně zvedat nohy.
Tuck komprese o zeď
Nejdřív opřené nohy o zeď, potom pánev jak se postupně nohy pokrčují k tělu. Kdyžtak vytočte ruce trochu ven. 10x.
Au Cortado presses
Je potřeba dobře zvládnout Au Cortado, potom zkoušet press. 10 opakování (5 každá strana), 2 sety.
Tuck jump + diamond
Nejdřív zkuste pozici u zdi, pak tuck jumpem do tucku a přechod tuck - diamond.
Kick up do provazu
Vykopněte do Lka a pomalu přecházejte dál. 5x každá noha.
Kick up do tucku
Vykopněte do Lka a potom zabalte do tucku. 5x na každou nohu.
Crow press negatives od zdi
5-8 opakování.
Negative straddle press
5 opakování, co nejpomaleji.
Press handstand: vytahování pánve
Vychytávka pro straddle press 🙂
Komentáře