Stojkové drily

Vrána

Zkuste 3-5 setů, 10-20 s vždy v pozici, případně s jednou nohou na zemi.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Belly to wall HS / Stojka břichem ke zdi

Ze začátku nejdůležitější dril pro stojku - buduje kapacitu a učí tvar těla. Postupně vybudujte na 3-4 sety po 30s (odpočinek cca 60s mezi sety). Nechte si energii na cestu na zem 🙂

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Kick up do stojky - 2 způsoby

Nástup do stojky přes 1 nohu, zkoušejte oba dva způsoby.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Balanc zády ke zdi - double stag

Někdy pomůže zkusit balancovat v jiné než rovné pozici.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Wall scissors

Neodrážet se od zdi! Pokud budete přepadávat, tak udělejte cartwheel na zem.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Stoj na předloktích

U zdi nebo v prostoru, 2 možnosti jak postavit základnu.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Břichem ke zdi - balancování

Blízko ke zdi, potřeba umět cartwheel ze stojky.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Výkop do stojky u zdi - bez kontaktu

Snaha nedotknout se zdi a chytnout na chvíli stojku.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Au Cortado (capoeira cartwheel)

Příprava nebo celá varianta, 10 opakování (5 každá strana), 3 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Výkop do stojky z chůze

Střídejte odrazové nohy, postupně se dostávejte výš. 10 opakování (5 každá noha), 2 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Škorpión - ze stoje na hlavě

První možnost jak se dostat do škorpióna. Předtím je dobrý si zahřát záda - viz video Záklony v sekci Mobilita.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Aštavakrasana

Tahle arm balance je moje oblíbená. Projděte si přípravy + případně náročnější challenge na konci.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Boční vrána

Nejdřív si zahřejte trup do rotací, potom posilování v planku 3x 5 dechů každá strana. Potom už boční vrána.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Vrána - tripod headstand

Přechody co nejpomaleji a s kontrolou, 5x každý. 

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Pata o nárt

Nejdřív u zdi, později v prostoru.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Tuck zády o zeď

Hodně otvírat ramena a pomalu hledat pozici.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Stoj na hlavě u zdi

Postupně se zkuste dopracovat ke 3 setům po 30-60s, ale určitě buďte opatrní hlavně na krk. Potom do pozice dítěte.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Balanc zády ke zdi

Základní cvičení na balanc ve stojce. Nejdřív srovnejte tvar, pak balancujte. Neodrážejte se nohou. Postupně dojděte na 3 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Cartwheel ze stojky

Nejdřív u zdi, později v prostoru.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Otvírání ramen a hrudníku ve stojce

5-10 dechů v pozici, jděte do pozice pomalu a s kontrolou.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Zády ke zdi - pohyb rameny

Pohyb pomalu a s kontrolou, postupně větší rozsah. Pozor na zápěstí. Zkuste 3-6 opakování naráz.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Spiderman

Výskoky a seskoky na zeď. 10x, 2-3 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Stoj na hlavě: tuck - straddle

5-10 opakování, 2 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Tuck břichem ke zdi

5-10 opakování, 2 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Pike o zeď

Dostat nohy do výšky pánve, pánev může jít trochu přes. Vytáhnout z ramen. 15-30s, 3 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Tuck up z kleku

Prvních pár variant je pro všechny, konec už je těžší. 5 opakování, 2 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Škorpión - ze stoje na předloktích

Začínejte u zdi, později v prostoru. Taky doporučuju předtím zkusit variantu ze stoje na hlavě. Zahřejte si záda.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Balanc zády ke zdi - malý tuck

Balancování u zdi v malém tucku, pánev jde trochu dozadu - ale neprohýbat se v bedrech.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Kick switches

Výkop z jedné nohy a ve vzduchu vyměnit, postupně výš a pomaleji. 10x, 2 sety.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Tripod/forearm stand

Nejdřív otestovat malými skoky, postupně až nahoru.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Škorpion ve stojce (u zdi, v prostoru)

Na začátku se zdí, později v prostoru, aspoň 5 dechů.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Straddle u zdi

Břichem nebo zády ke zdi.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů