Cartwheel a jeho varianty

V akrojóze je cartwheel oblíbeným a efektním nástupem do netopýra (straddle bat). Začátečníci s ním chvíli bojují, ale s dobrými tipy a snahou se ho dokážou brzy naučit. Pokud už cartwheel zvládáte, tak mrkněte na video s těžšími variantami.

Základní teorie

V cartwheelu se používá hand to hand grip. Když nevíte jaká je pozice paží (protože jsou trochu zkřížené), tak se letec postaví za hlavu báze, tam si chytnete grip, a pak se letec přesune z boku báze. Letec tedy stojí na linii pánve báze. Chodidlo báze je umístěno malíkovou hranou pod pánevní kost letce.

Nástup začínáte společným tempem, báze nohu propíná a odtlačí, potom letec nalehává bokem nad bázi. Báze krčí nohu i obě ruce, letec se chce hodně opřít do rukou a zvedá vzdálenější nohu. Poté báze propne nohu i ruce, a snažíte se zastavit nahoře v side star. Hodně doporučuju nespěchat nikam dál, než tady budete mít stabilní pozici aspoň na 5-10 sekund. Letec v side star tlačí především do horní ruky.

Jakmile máte stabilní side star, tak letec pokračuje tím, že krčí lokty a pomalu klesá trupem dolu. K tomu je potřeba hodně „pajkovat“ /pike znamená přitahovat nohy směrem k vlastnímu trupu, v tomto případě i směrem k zemi/. Báze také pomalu krčí lokty podél těla a přijímá letce i druhou nohou do pozice netopýra (straddle bat). Dostatečný pike straddle /straddle = nohy roztažené od sebe/ od letce vám umožní pustit v pozici úplně ruce.

Když budete chtít vystoupit zase na zem, tak letec zatlačí do jedné ruky a vystupuje na opačnou stranu. Potřebuje zatlačit jednu nohu k zemi a druhá jde vrchem. Báze může lehce pokrčit nohu na kterou jde letec a postupně propíná ruce s tím, jak jde letec trupem nahoru.

Dělejte nejdřív všechno pomalu. Postupně přidávejte plynulost a rychlost. Nespěchejte 🙂

Mrkněte na video a vyzkoušejte.

Pokročilé varianty

Když už děláte cartwheel i poslepu, vyzkoušejte následující možnosti.

• Cartwheel krok do Star
• Cartwheel do Star
• Cartwheel pop do Star (na opačnou nohu, na stejnou nohu)

U všech variant hodně pomáhají pevné ruce. Pro cartwheel do star je potřeba hodně skočit, tak aby letci nešly nohy do piku, ale vzhůru. Zároveň se můžete přitáhnout vzdálenější rukou. U popů je potřeba sladit tempo a timing výhozu. Ten přichází až když je letec trupem trochu dole. U těžší varianty na stejnou nohu musí jít pohyb vzhůru, a ne moc do strany.

Pro tyhle varianty je vhodné využít na začátku spottera, který stojí zezadu a chytá případně pánev letce.

Na všechny varianty se podívejte v našem acro short videu.