Co jsou kalibrace a proč je dělat

V tomto článku se ponoříme do světa kalibrací. Nebude však řeč o seřizování měřidel, protože v akrojóze kalibrace představují cviky, které vám pomáhají upevnit a zdokonalit pozice, a zároveň vás připravují na těžší přechody či nástupy.

V zásadě se dá říct, že jde nejčastěji o rozsah pohybu (v angličtině „range of motion“ = ROM), a to buď u báze, nebo u letce. U báze to jsou typicky leg presy a rotace. U letců se pak bavíme především o inverzních pozicích (hlavou dolu) a pohybech nohou – tuck, straddle, pike a další.

Co se dá do kalibrací taky určitě zařadit jsou výdrže. Dá se začít na 15 sekundách a postupně vybudovat třeba minutové výdrže. Když je základní pozice snadná, tak potom ubíráme body kontaktu – např. v Trůnu se letec naváží a sedí jen na jedné noze báze, nebo v Birdovi ubereme jednu nohu báze. Jako další navazující krok pak můžou následovat leg presy v tomto nastavení s menším počtem bodů kontaktu.

Body kontaktu jsou části těla, které jsou mezi bází a letcem spojené a nesou váhu, případně poskytují oporu. Primární body kontaktu jsou pak ty, které jsou nejdůležitější pro stabilitu pozice, tedy zpravidla ty co nesou největší procento váhy letce. V Birdovi máme jako body kontaktu 2 ruce a 2 nohy, nohy báze jsou primární protože ruce slouží spíš jako opora, a nejsou nutně potřeba.

V rámci tréninku se nám nejvíce osvědčil následující model:

• Individuální warm up
• Společný acro warm up zahrnující jednoduché kalibrace v základních pozicích
• Reps (opakování) – série např. 3 x 5 opakování těžších kalibrací (leg presy ve Star, f2h presy atd.)
• Holds (výdrže) – dostatečně těžké, ale ne nemožné (pozice jako Shoulderstand, f2h, Star / free Star, Reverse star, side star)
• Playtime – tady už můžete trénovat cokoliv, ideálně tak, abyste využili to co jste trénovali (pokud jste měli v Reps rotace v Shoulderstandu >> Helicopter, nebo leg presy v mono Star >> 4step atd.)

Je dobré mít nějakou strukturu pro trénink, a zároveň postupně přemýšlet co do něj zařazovat za drily, abyste se dostali tam, kam chcete. Což není vždy jednoduché a vyžaduje to úsilí a čas, ale dobrý plán vám pak pomůže naplnit cíle rychle a efektivně. A kalibrace jsou takový základní stavební kámen pro budování těžších komplexních prvků. Když něco nejde a nefunguje, tak je dobré se zamyslet jak prvek rozložit na menší části, a ty pak nakalibrovat. Výsledný prvek pak zpravidla půjde mnohem lépe.

Ve videu se můžete podívat na pár základních kalibrací >>

Vyzkoušejte a mějte se fajn!

Marek Petráček / AcroProject